Como perder peso rapidamente: Em 3 etapas simples, baseadas na ciência
Existem muitas maneiras de perder peso de forma muito rápida, no entanto, a maioria delas não são saudáveis, e vai deixar você com muita fome e insatisfeito com os resultados no longo prazo. Outro detalhe importante é que se você não tiver uma força de vontade de FERRO! A fome, cansaço, ansiedade e irritação fará com que você desista rapidamente, não é mesmo? E aposto que você já passou por algum desses episódios ao tentar emagrecer de forma radical e sem acompanhamento de um nutricionista especializado em emagrecimento saudável.
O O nutricionista de campo grande ms, Thiago Ferreira dará algumas dica de como, você pode perde peso rapidamente, e ao mesmo tempo:
- Reduzir os efeitos colaterais drasticamente, mais especificamente a fome;
- Minimizar a perda de massa muscular (geralmente em dietas sem acompanhamento metade da perda de peso vem da massa muscular);
- Melhorar a sua saúde enquanto emagrece.
1. Corte o açúcar
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias, agora, em vez de queimar açúcar para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura que está te incomodando.
Outro benefício obtido ao cortar o açúcar, é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do seu corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário do excesso de água é jogado fora.
Além disso, grande parte dos alimentos ricos em açúcares são pró inflamatórios, e só servem para alimentar as bactérias gram negativas que habitam seu intestino, fazendo com que elas cresçam mais que as bactérias do bem (gram positivas) causando uma série de problemas ao seu organismo (assunto para um novo post).
2. Coma mais proteínas, gorduras boas e muito vegetais
Inclua em cada uma das suas refeições uma fonte de proteína, uma fonte de gordura boa e quando der.. vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira, e automaticamente a sua ingestão de açúcar será diminuída
Fontes de proteína:
- Carne bovina, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos inteiros (não jogue gema fora)
- Suplementos proteicos como whey, albumina, caseína, etc.
Dietas ricas em proteínas também podem reduzir o desejo e pensamentos obsessivos por comida em 60%, reduz pela metade o desejo de comer besteiras tarde da noite, além de, te deixar tão cheio, que você acaba de forma automática comendo menos calorias por dia (apenas adicionando proteína à sua dieta)..
Não tenha medo de comer uma boa porção de vegetais. Você pode comer grandes quantidades deles sem consumir mais de 20 a 50 açúcares líquido por dia.
Alguns vegetais com baixo teor de carboidratos:
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- acelga
- Alface
- Pepino
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Não tenha medo de comer gordura boa, pois elas trazem muito benefícios a sua saúde, além de promoverem a saciedade e fazer com que você coma menos ao longo do dia
Fontes de gordura:
- Azeite de oliva extra virgem
- Sementes e oleaginosas
- Abacate, coco, chocolate 50-70% cacau
- Manteiga ghee, pasta de amendoim
Para saber qual a sua necessidade ideal de carboidratos, proteínas e gorduras em uma dieta para emagrecimento, procure sempre a ajuda de um nutricionista de campo grande ms, se você for de outra região, procure da sua cidade mesmo para te amparar.
RESUMO: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de açúcar por dia e reduzirá significativamente seus níveis de fome.
3. Levante pesos 3 vezes por semana e se possível, faça aeróbicos
A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. A pratica de musculação adicionada a uma boa ingestão de proteínas proporcionará a manutenção de massa magra, ou seja, você tem grandes chances de manter a sua musculatura, ou até mesmo aumenta-lá durante o emagrecimento.
Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador. Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum durante a perda de peso.
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo nadar.
A prática de atividade física, vai melhorar a sua capacidade de queimar gordura, uma vez que junto com a restrição calórica, ocorrerá uma adaptação nas suas células, chamada de biogênese mitocondrial, e as mitocôndrias são responsáveis por queimar a sua gordura armazenada.
RESUMO: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios aeróbico também são eficazes. Mas se você deseja dar um up nos seus resultados, experimente praticar os dois ao mesmo tempo.
Considerações finais
Emagrecer não é uma tarefa difícil quando você está no caminho correto, e bem orientado por profissionais da saúde. E emagrecer com nutricionista é uma excelente aposta. O profissional nutricionista além de calcular e escolher os melhores alimentos, quantidades e horários para serem ingeridos, também vai avaliar as causas do seu ganho de peso. Em outras palavras, o nutricionista não foca apenas em te emagrecer, mas sim, em saber a causa e trabalhar em cima dela, dessa maneira, as chances de você ganhar o peso novamente e viver no estado “ioiô” são bem menores.
Nutricionista Campo Grande MS - Thiago Ferreira
Visa o atendimento de seus pacientes com profissionalismo e ética. Seu atendimento é baseado na individualidade de cada paciente, aliado a estratégias alimentares inteligentes, direcionadas para cada estilo de vida, objetivos e necessidades individuais. Através das escolhas adequadas dos alimentos e suplementação.